[...] kal bede dokladal, wkoncu traz wieczorem jak zjadlem wieksza porcje niz zaplanowalem sera niemam az takiego ssania zjadl bym spokojnie wiecej ale juz niebede przeginal waga rano 90kg chyba niejest najgorzej bo smalcu raczej nielapie, zasluga aero i rozkreconego metabolizmu, jutro moze nawet na pizze se pozwole ale zobaczymy jak to bedzie [...]
[...] tylko tyle bo się na pociąg spieszyłam. Przy ważeniu gryfów musiałam zważyć siebie, grrr. 73,4kg!!! Ja wiem że to picie, obiad, ubrania (tia, to najwięcej), i że moja domowa waga jest z ikei, ale i tak mnie to ruszyło :-( Tanita śmierdzi :/ Jest mi smutno jest mi źle :( Edit: kolacja trochę niezgodnie z planem. Kiełbasa samorobiona i nie mogłam [...]
[...] dojdzie bieganie co drugi dzień i single w MC sumo. I może coś jeszcze, właśniekombinuję co. Miska obecnie 2 628,3 kcal 122,3 g B, 10,5g W, 233,0g T Póki co nie obcinam, waga idzie w dół, to nie muszę się spieszyć. Dołożę w to miejsce aktywności nocnych. Czemu nocnych? Ano wstałem o 9, do pracy wyjdę o 10 skończę więc o 20. Na szczęście do [...]
Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]
[...] przyzwyczajenie organizmu do większej podaży kalorii. Nie liczyłem na to, że wpadnie mięsko, aczkolwiek nie miałbym nic przeciwko %-). Główny cel został osiągnięty, gdyż waga sprzed sześciu tygodni ani drgnęła - nadal jest to magiczne 81,1 kg. Siła również nie uległa zbytniej poprawie. Nie będę wrzucał fotek, gdyż wygląd prawie w ogóle się [...]
Sobota DT Trening pleców świetny, duża motywacja, dobra regeneracja po wczorajszym; zakwasy na barkach nawet pokaźne, tricepsy mniej zDOMSowane. Pomimo, że cyrkulator był ustawiony na max, lało się ze mnie niemiłosiernie. Naprawdę nie wiem, jak ja mogłem wcześniej bez niego trenować %-). Nagrałem dwa filmiki - z MC i podciągania. PLECY + BRZUCH 1. [...]
PODSUMOWANIE CYKLU Jako, że wybiło już 5 miesięcy od początku mojego mezocyklu masowego, uznałem, że warto by zrobić porządniejsze podsumowanie, ze zdjęciami i całym splendorem %-). Najpierw liczby: Waga: ok. 86.5 kg (co daje + 5.5 kg od początku masówki), z tym, że może siedzieć trochę żarcia z wczoraj jeszcze w kichach, także jutro jeszcze raz [...]
[...] z 2700-2900 w dt i 2200 w dnt będę uskuteczniał, zobaczymy, co na tym wyjdzie. LEGS Oly squat 30 kg x 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 11 kg x 8 14 kg x 8 17 kg x 8 20 kg x 8 23 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 6 + 30 kg x 15 cc x 6 + 40 kg x 15 cc x 6 + 45 kg x 15 cc x 6 [...]
[...] dzis mineło dwa tygodnie od kiedy zaczelem suplementacje:P Jak do tej pory jestem zachwycony Horsem Powerem Masa idzie jak burza, dzis sie ważyłem ( oczywiscie na czczo waga pokazala 103,7 dzyli masa ladnie idzie, to wszytko dzieki diecie ktora bez zwlocznie trzyamam i sie pilnuje co jadam. Co do sily to rowniez nie mam zazutow .idzie po [...]
[...] Ale jakos przeytrwałem. Nie próbowałem dziś bić rekordów, bo nie czułem się na siłach. Teraz 2 dni odpoczynku i od poniedziałku nowa dieta i nowy trening. Cieszę się bo już waga i wyczyny siłowe na plus a gdy dodam wiecej wegli do diety i urozmaice trening spodziewam się jeszcze lepszych rezultatow Dzis podczas treningu staralem się jak [...]
Witam Serdecznie w ten jakże deszczowy dzień :/ Ogólnie o samopoczuciu może trochę. Jest lepiej, nawet dużo. Mysli oswojone co do śmierci bliskiej osoby - co do stracy dziewczyny również. Widocznie nie byliśmy sobie pisania, mam 20 lat, więc jeszcze wszyyyyystko przede mną. Trochę o dzisiejszej "diecie". Aha, bym zapomniał. Wczoraj [...]
[...] Twoim miejscu orientacyjnie chociaż wyliczył zapotrzebowanie kaloryczne i później ustalił rozkład makroskładników, być może jesteś w okolicach 0 lub lekkiej nadwyżki i dlatego waga nie chce lecieć. Co do wolniejszego dnia, to raz w tygodniu możesz zrobić luźniejszy dzień ale też pamiętaj by nie zjadać wówczas 6tys kalorii, tylko rób to z głową.
19lat, 187cm, waga cały czas w granicach 90-92kg, plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb [...]
[...] czy przed wakacjami lapka jakies 42-42,5 pas jak wiekszosc czasu kolo 87 tak teraz po wypiciu 6l wody i 3 posilkach mam 85, jak nie zapomne to zmierze na czczo z ciekawosci waga nawet niewiem ale sie zmienia, kwestia ile wody mam srednio 98-99 falda na brzuchu po ostatnich imprezach aerobach itp spadla do 5-6mm}:-( i chyba jest mniej niz rok [...]
waga będzie ok, waży dobrze sam mam taką, tylko taka waga dobrze waży produkty powyzej 20g, jak będziesz chciał np zważyć kreatnę 5g to nie licz na dobry wynik do tego musisz sobie kupić wagę z dokładnością minimum 0.1g
waga będzie ok, waży dobrze sam mam taką, tylko taka waga dobrze waży produkty powyzej 20g, jak będziesz chciał np zważyć kreatnę 5g to nie licz na dobry wynik do tego musisz sobie kupić wagę z dokładnością minimum 0.1g Wystarczy nie tarować i normalnie odmierzy 5 g :)
spokojnie rodaro powtórzenia progres: 10-8-6-4 przy stałym ciężarze: 10-10-10 Nóg nie robię, ponieważ dzięki treningowi w piłkę uważam je za swoją mocną stronę. Waga w styczniu: 68kg Waga w marcu: 74kg Waga w kwietniu: 76kg Do treningu pleców zapomniałem dorzucić szrugsy (3s progres). Dieta trzymana od początku ćwiczeń, za tydzień planuję 1 cykl [...]
[...] jajecznego - 10 aminów WHEY SYSTEM TREC z rana - omega3 - 3x3 do posiłków Wstałem rano, wskakuję na wagę a tam nędzne 122,5kg . Nie wiem czy to stres przed zawodami ale waga zaczyna mnie niepokoić. W tym tempie jak będzie spadać to do soboty zniknę Później łyknąłem 10 aminów TREC i PODUSZKOWCE - dzisiaj padło 180powtrz. Trochę się [...]
PODSUMOWANIE Przez ostatnie 7 tygodni trenowałem intuicyjnie, zmieniając co trening ćwiczenia, zabawa ilością powtórzeń w seriach, serie schodkowe, serie łączone, SS. Jednym słowem co trening szok dla organizmu. Jednym słowem to jest moja droga do sukcesu. Zauważyłem, że zarówno trip jak i przedramię, łydka poszły do przodu. Klata, bary również [...]
[...] Pas (pepek): 94 (bz) Przedramie: 30,5 (+0,5 cm ) Barki: 121 (bz) Udo: P :62 L: 62 (bz +0,5 cm) Łydka: 41 (+1cm) Myśle ,że optymalnie dobrze. Pas nie poszedł na plus, waga 0,7 do przodu, wszystkie obwody tez lekko do przodu, i ta wyczekana łapa zbierała sie , zbierała i skoczyła, dobrze bo juz myslalem ze jakis oporny jestem..%-) Miska [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
